Те, що ви робите перед сном, значно впливає на те, що обмірковує ваша підсвідомість під час сну, і на ваш психічний стан, коли ви прокидаєтеся наступного ранку. Дослідження показують, що навчання перед сном може значно покращити ваше подальше відтворення цієї інформації.
Вимкнути свій розум буває складно, коли ви перебуваєте в стресі або тривозі. Вечірня рутина допомагає розслабитися, легше заснути та краще підготуватися до наступного дня. Роздуми наприкінці кожного дня, навіть протягом кількох хвилин, можуть мати великий вплив на ваше майбутнє. Ці моменти перед тим, як ви заплющите очі, можуть бути вирішальними для вашого успіху.
Спробуйте робити ці 10 речей перед сном, щоб підготуватися до успішного наступного дня.
1. Запишіть три речі, які вдалися сьогодні, і три речі, які не вдалися.
Проведіть швидкий аналіз дня. Визнання того, що вдалося зробити за день, утримує вас від зациклювання на тому, що пішло не так. Приділення моменту, щоб побачити хороше в кожному дні, також допомагає вам цінувати прогрес, якого ви досягаєте. Подумайте про це як про вправу у вдячності, щоб нагадати собі бути вдячним за все, що ви маєте.
З іншого боку, є цінність у визнанні того, що пішло не так. Зробивши крок назад, щоб побачити, що можна покращити, ви можете внести корективи, перш ніж назріваючі проблеми переростуть у повноцінні катастрофи.
Розуміння того, як ви можете робити невеликі поліпшення щодня, допоможе вам скоригувати курс на ранньому етапі. Але знайдіть час, щоб визнати як хороше, так і погане. Це займе максимум п’ять хвилин.
2. Складіть список справ на завтра.
Незалежно від того, робите ви це на початку чи в кінці свого вечірнього ритуалу, є величезна цінність у тому, щоб чітко розуміти, яким буде завтрашній день, до його завершення.
Чіткий і стислий список справ гарантує, що ви прокинетеся з метою. Зробивши це перед сном, ви заспокоїте свій розум — ви не будете крутитися і перевертатися, хвилюючись про те, що вам потрібно зробити наступного дня. Ви все записали, тож можете розслабитися. Ваш список чекатиме на вас вранці.
Складання списку перед сном дає вашій підсвідомості можливість обмірковувати ідеї протягом ночі. Дрімота може допомогти вам провести мозковий штурм, поки ви спите. А прокинувшись, ви одразу ж візьметеся до справ із чітким розумінням того, що на вас чекає.
3. Підготуйте все необхідне на завтра.
Деякі люди твердо вірять у звичку готувати одяг на завтра ввечері або мати готовий обід, який можна швидко взяти з собою. Ці маленькі ритуали схожі на репетиції майбутнього дня, які допомагають нам розслабитися перед сном. Виконання цих завдань ввечері надзвичайно корисне, якщо у вас напружений графік на наступний день або ви перебуваєте в цейтноті1.
Чим більше ви зможете зробити заздалегідь, тим краще ви будете готові зосередитися на тому, що дійсно важливо. Це означає, що у вас буде менше затримок, тому що ви будете готові вийти за двері. Безперебійний початок дня підвищує вашу впевненість у собі, щоб зустрітися зі світом: з обідом у руках і в туфлях, які пасують до вашого ременя.
4. Прийміть гарячий душ або полежіть у ванні.
Мета вечірніх ритуалів — розслабитися та зняти стрес. У ті вечори, коли вам потрібна додаткова допомога, щоб розслабитися та заспокоїтися, гарячий душ може творити дива.
Недарма так багато людей стверджують, що найкраще думають у ванні. Занурення у воду, як відомо, є надзвичайно терапевтичним і може допомогти вам відірватися від гіперпідключеності2 технологій. Вода має здатність заспокоювати ваш розум, щоб ваші думки ставали більш плинними, а ідеї мали шанс кристалізуватися. Спробуйте! Можливо, саме під час намилювання до вас прийде ваше «еврика!».
5. Тривала прогулянка.
Деякі люди наполягають на тому, щоб ходити в спортзал ввечері, перед сном. Якщо це вас занадто збуджує, довга прогулянка може стати чудовим варіантом. Ходьба в помірному темпі розслабляє, а не виснажує. Вона допомагає вашому розуму охолонути, а тілу розслабитися.
Перебування на вулиці ввечері, відключившись від технологій, може забезпечити такий необхідний простір для роздумів. Цей час, проведений поза метушнею, часто недооцінюють. Прогулянка вашим районом вночі допомагає вам побачити речі в новій перспективі та може викликати нові ідеї. Дозвольте своїм думкам блукати, поки ваші ноги прогулюються.
6. Розтяжка.
Ви відчуваєте себе зомбі наприкінці дня, з затерплими суглобами, спазмами в м’язах і ниючим болем у спині? Можливо, настав час спробувати розтяжку, щоб розслабитися і підготуватися до міцного нічного сну. Кілька хвилин розтяжки дають вашому тілу зрозуміти, що настав час починати заспокоюватися.
Знайдіть тихе місце у своїй квартирі чи будинку і дозвольте собі усвідомити свої фізичні відчуття. Якщо ви цілий день сидите в офісному кріслі, цілком ймовірно, що ваші плечі, спина та ноги потребують кількох хвилин ніжного догляду. Розтяжка також допомагає запобігти травмам і дійсно відчути своє тіло, не кажучи вже про зняття накопиченої напруги та стресу.
7. Проведіть час із близькою вам людиною.
Лора Вандеркам, авторка книги «Що найуспішніші люди роблять до сніданку», рекомендує обговорювати свій день з кимось, хто для вас важливий. Це чудовий спосіб зняти стрес, обміркувати події, поділитися історіями та відновити сили.
Розмова про те, що відбувається у вашому житті, є ключовою частиною розвитку глибоких і тривалих стосунків. Знайдіть час, щоб поспілкуватися з друзями, родиною або партнером. Знання того, що нас люблять і піклуються про нас, заспокоює. Навіть просто гра з домашнім улюбленцем може допомогти знизити напругу та кров’яний тиск. Крім того, який кращий спосіб завершити свій день, ніж оточити себе тими, хто вам небайдужий?
8. Медитуйте.
Медитація дозволяє нашому розуму знайти спокій серед хаотичного дня. Не дивно, що вона швидко стає звичним явищем у напруженому світі бізнесу та підприємництва.
Медитація дає простір і перспективу для заспокоєння тих нав’язливих думок, які позбавляють вас якісного нічного сну.
Опанування медитації вимагає часу та терпіння. Послідовність є ключовою — наш мозок, звиклий до відволікаючих факторів, автоматично не зосередиться і не буде уважним у теперішньому моменті. Продовжуйте — ця практика заспокоєння розуму є ідеальним способом завершити свій день.
9. Візуалізація.
Успішні люди поділяють здатність візуалізувати свій успіх. Чітко усвідомивши, куди вони хочуть рухатися, вони міцно вкорінюють цей образ у своїй свідомості.
Роблячи це перед сном, ви закріплюєте цю мету у своїй підсвідомості під час сну. Наполеон Гілл, автор книги «Думай і багатій», називає це «уявленням вашої головної мети». Уявіть свою головну мету як місію вашого основного життєвого призначення.
Практикуйте візуалізацію своєї головної мети, щоб підтвердити бажаний результат, свої найбільші цілі та мрії. Роблячи це перед сном, ви активуєте свою творчу підсвідомість під час сну. Тримайте блокнот біля ліжка на випадок, якщо ви прокинетеся з новими та захоплюючими ідеями!
10. Планування достатнього сну.
Успішні люди планують свої дні та ночі так, щоб забезпечити собі достатній відпочинок. Вони знають, що день за днем, сплячи по чотири-п’ять годин, вони стануть дратівливими, виснаженими та розумово виснаженими. Нестача сну пов’язана з високим кров’яним тиском, серцевими захворюваннями та інсультом.
Національний фонд сну рекомендує дорослим спати від семи до дев’яти годин на ніч. Лягання спати приблизно в один і той же час щоночі допомагає вашому організму встановити ритм сну, щоб ваш сон був більш відновлюючим. Якщо ви дотримуєтеся одного й того ж режиму щоночі, ваше тіло звикне до цього і знатиме, коли настане час розслабитися. Зрештою, вам стане легше засинати.
Відчуваєте сонливість? Це позіхання? На добраніч!
Переклад та адаптація «Пізнай себе» за матеріалами Entrepreneur Media
- Цейтнот — це критична нестача часу для виконання будь-якого завдання, завершення проєкту або прийняття рішення. ↩︎
- Гіперпідключеність (англ. hyperconnectivity) — це стан постійного підключення до цифрових технологій, інтернету та один до одного через різноманітні пристрої та платформи. Це означає бути завжди на зв’язку, мати можливість отримувати та надсилати інформацію, спілкуватися з людьми в будь-який час і в будь-якому місці. ↩︎
