Для досягнення справжнього здоров’я недостатньо лише правильного харчування та фізичних вправ. Фахівці в галузі здоров’я, підприємці та звичайні люди поділилися своїми найефективнішими порадами. Серед них — медитація, ведення щоденника, прогулянки на природі та інші практики, які сприяють як фізичному, так і ментальному добробуту.

Ось найкращі поради, які варто взяти на озброєння:

1. Надавайте пріоритет сну та своєму циклу сну

Недостатній сон може шкодити не менше, ніж неправильне харчування.

За словами Гарві Карпа, генерального директора компанії Happiest Baby, брак сну провокує дратівливість, тривожність, депресивні стани, імпульсивність і неуважність. Крім цього, він запускає запальні процеси в організмі, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань та інсульту.

Хронічний недосип також негативно впливає на метаболізм, сприяючи розвитку ожиріння та переддіабетичних станів. Саме тому варто щодня приділяти достатньо часу повноцінному сну.

2. Дбайте про своє ментальне здоров’я

Іноді одним із найкращих способів стати здоровішим є зменшення навантаження.

Гаррі Ріттер, засновник і генеральний директор Alma, коворкінгу для терапевтів, зазначає, що терапія може бути справді корисним способом проактивно зменшити кількість справ, звільнивши час протягом тижня, щоб відсторонитися від життєвого шуму та прислухатися до себе.

Він підкреслює, що фізичне та ментальне благополуччя нерозривно пов’язані, тому, працюючи над своїм розумом, людина працює над своїм загальним здоров’ям.

3. Готуйте заздалегідь основні страви та перекуси

Приготування їжі заздалегідь може бути чудовим способом для зайнятих людей харчуватися здорово і, якщо все зроблено правильно, може допомогти заощадити їжу, гроші та зберегти довкілля.

Однак не завжди це робиться правильно.

Елізабет Балкан, директорка з питань харчових відходів у Раді захисту природних ресурсів, пояснює, що це часто призводить до харчових відходів — і всіх витрат грошей, води та енергії, необхідних для доставки їжі до столу — оскільки буває складно правильно розрахувати порції та зберігання. Крім того, до кінця тижня іноді просто набридає їсти одне й те саме.

Вона радить використовувати такі додатки та цифрові інструменти, як Meal Prep Mate, щоб оптимізувати порціонування, складання списків покупок, зберігання та рецепти.

Паралельно з цим, важливо знати свої слабкі моменти.

Клер Олшан, засновниця компанії здорового харчування DADA Daily, радить:

«Незалежно від того, це 16:00 чи 23:00, знайте моменти дня, коли вам хочеться чогось, що, як ви знаєте, вам не корисне, і плануйте заздалегідь. Усі завжди так одержимі планами харчування, але важливо також бути одержимим планами перекусів».

4. Виділяйте час без технологій

Мелоді Серафіно, співзасновниця PR-компанії No. 29 Communications, зазначає, що для неї бути здоровішою означає дозволяти собі відключатися, коли це необхідно. Її робота вимагає постійної присутності в електронній пошті, але вона почала встановлювати невеликі межі: вимикати телефон за годину до сну, щоб дати мозку час і простір для належного відпочинку від дня.

Девід Спандорфер, співзасновник компанії спортивного одягу Janji, розповідає, що використовує цифровий прийом: Inbox Pause, функцію плагіна для інтернет-браузера, яка дозволяє користувачам налаштовувати час появи електронних листів у їхніх папках «Вхідні».

Він пояснює, що будучи підприємцем, його природний стан — це постійна активність і робота, але завдяки паузі в папці «Вхідні» — простому плагіну для Chrome — він може знайти час для ментального перезавантаження, не будучи заваленим цифровим та майже завжди неважливим спілкуванням.

5. Зробіть медитацію пріоритетом

Дехто може сказати, що не має часу на фізичні вправи, не кажучи вже про медитацію, але це можна змінити, якщо почати планувати сеанси медитації так само, як і будь-яку іншу зустріч.

Сініківе Длівайо, засновниця йога-об’єднання Naaya, радить активно виділяти час, вносячи це до свого календаря. За її словами, набагато ймовірніше, що вдасться це зробити, якщо це записано або є нагадування. Для неї можливість практикувати усвідомлений рух і медитацію є рятівним колом у швидкому ритмі життя та роботи в Нью-Йорку.

6. Пам’ятайте, що фізичні вправи — це не про самокатування

Інтенсивні тренування та інтервальні тренування високої інтенсивності — це чудово, але вони також можуть різко підвищити рівень гормонів стресу.

Олшан зазначає, що немає нічого поганого в тому, щоб час від часу викладатися на повну, але ніколи не слід недооцінювати приємний урок гарячої йоги або швидку 60-хвилинну прогулянку. Не потрібно чекати ідеального моменту, коли є 60 хвилин на екстремальне тренування. Якщо є 15 хвилин і бажання пройтися на біговій доріжці під нахилом, це чудово і це зараховується.

7. Практикуйте вдячність

Багато людей, з якими консультувалися для цієї статті, зазначили, що практика вдячності мала величезний вплив як на їхнє ментальне, так і на фізичне здоров’я.

Делейні Лайтел, спеціалістка зі зв’язків з громадськістю, розповідає, що любить починати день із запису 10 речей, за які вона щиро вдячна — від великих речей, які ми сприймаємо як належне, таких як здатність ходити та місце для проживання, до дрібниць, як сонячне світло, що проникає в кімнату, та ранкова чашка кави.

8. Єднайтеся з природою

Проведення часу на природі пов’язане з численними перевагами для здоров’я, від покращення пам’яті та ментального здоров’я до зниження ризику раку.

Рейчел Фінгер, співзасновниця Gryph & IvyRose, компанії, яка виробляє товари для здоров’я дітей, зазначає, що існує безліч досліджень про важливість і переваги єднання з природою. За її словами, будь то швидке плавання, прогулянка на заході сонця, збирання квітів або каміння з дітьми, усе це знімає стрес і наповнює її невимірним чином.

Переклад та адаптація «Пізнай себе» за матеріалами Business Insider