Книга Еріка Бертрана Ларссена «Тиждень пекла. Сім днів, щоб стати кращою версією себе» пропонує дієвий спосіб самовдосконалення. Основні ідеї з цього видання будуть розглянуті далі.

Як підготуватися до «Тижня пекла»?

• До «Тижня пекла»:
  • Складіть карту свого життя, де ви визначите свої сильні та слабкі сторони, можливості, які у вас є, та загрози, які можуть виникнути.
  • Визначте сфери життя, де у вас є максимальний потенціал для позитивних змін, і виберіть ті, на яких ви плануєте зосередитися.
  • Сформулюйте мету «Тижня пекла» та засоби її досягнення.
• Під час «Тижня пекла» ми:
  1. Дотримуємося режиму: встаємо о 5 ранку, лягаємо спати о 10 вечора;
  2. Підвищуємо вимоги до свого зовнішнього вигляду;
  3. Працюємо наполегливо, зосереджуючись на кожній справі. Ніякої порожньої балаканини;
  4. Суворо дотримуємося свого плану;
  5. Активні та енергійні;
  6. Їмо лише здорову їжу і не п’ємо алкоголь;
  7. Не відволікаємося на соціальні мережі чи телевізор;
  8. Займаємося спортом щонайменше годину на день;
• Залишаємося рішучими та позитивними.
  
  Цей тиждень змінить ваше життя, якщо ви на це наважитеся.

«Коли настане час, і тисяча різних голосів намагатимуться переконати вас, що ви не готові, прислухайтеся до того тихого голосу, який говорить: “Ти готовий. Зроби це”»

Ерік Бертран Ларссен

Понеділок: робота над звичками

• Складіть список усіх своїх звичок: хороших і поганих;
• Після цього запитайте друзів, знайомих, родичів. Подумайте ще раз: які звички ви хотіли б мати?
• Доповніть список;
• Тепер вирішіть, що ви робитимете, щоб змінити ці звички?

Уявіть ситуацію: в понеділок о 5 ранку дзвонить будильник. Що в цей момент вам найбільше хочеться? Звичайно, спати.

Щоб створити звичку, потрібна певна кількість повторень. Тому в процесі формування нової звички потрібно бути уважним.

По-перше, вам потрібне нагадування про нову звичку. Для цього просто поставте будильник подалі від ліжка і змініть мелодію на ньому.

По-друге, підготуйте запитання, яке ви поставите собі, коли прокинетеся вранці: «Що саме я чекаю сьогодні?» Навіть якщо ви не знаєте відповіді на це запитання, мозок все одно її знайде. І через 2 тижні це стане звичкою.

По-третє, підготуйтеся до ранку заздалегідь: ввечері виберіть одяг, приготуйте все необхідне, в тому числі для смачного та здорового сніданку. Намагайтеся зробити ранок наступного дня максимально легким, щоб ви могли швидко і легко зібратися.

Отже, ми розібрали одну звичку.

Коли у вас буде готовий список звичок, використовуючи наведений вище приклад, розробіть план дій: як закріпити хороші звички і викорінити погані.

Вівторок: робота над настроєм і концентрацією

Ваш внутрішній стан в конкретний момент підвищує шанси на успіх в будь-якій справі, будь то переговори, публічний виступ або знайомство з дівчиною. Тому вміння створювати і підтримувати настрій вкрай необхідне.

• Згадайте стан, коли у вас все виходить: ви завершили складний проект, уклали велику угоду або подолали свій страх.
• Відтворіть ці почуття і позитивний настрій в своїй пам’яті, намагайтеся перебувати в цьому стані якомога довше. З кожним разом у вас буде виходити краще.
• Плануйте свій день і вирішуйте, що і коли ви будете робити. Під час роботи пам’ятайте: тільки одна справа за раз. Багатозадачність і псевдозайнятість не мають нічого спільного з продуктивністю.
• Запитайте себе: як виконати свої завдання краще, ефективніше і отримати від них максимум користі.
• Ті ж правила концентрації застосовуються до людей, з якими ви спілкуєтеся. Під час спілкування переключіть всю свою увагу на них. Будьте уважні та вдячні.

Середа: робота над тайм-менеджментом.

Якщо ви коли-небудь відчували, що купа абсолютно різних завдань змикається навколо вашого горла, ви не самотні в цьому: більшість людей відчувають те ж саме.

Настав день, щоб навести порядок.

• Зупиніться, подивіться на процеси і оцініть ситуацію. Присвятіть цей день побудові бачення і постановці цілей, які резонують з вами.
• Подумайте про те, що ви найменше хочете робити, і зробіть це першим. Прямо вранці. Як сказав Марк Твен, «з’їж жабу». Інші завдання здадуться простішими.
• Складіть список і випишіть всі справи, думки та ідеї.
• Подивіться на цей список, знайдіть там 3 неважливі справи, які відкладалися надовго, і викресліть їх. Якщо ви їх не зробили, значить, вони для вас не важливі.
• Знайдіть 3 справи, які можна делегувати колегам, родичам, знайомим або навіть спеціальним компаніям. Якщо потрібно полагодити ручку дверей, можливо, краще, щоб цим зайнявся відділ обслуговування?
• І виберіть 3 справи, які потрібно зробити в цей день.

Отже, в середу ви вже виконали щонайменше 10 завдань. Хороша заявка на перемогу!

Четвер: вийти із зони комфорту

Це найскладніший день «Тижня пекла». Ви отримаєте величезний досвід і усвідомите, що можете зробити набагато більше, ніж думаєте.

У четвер ви будете працювати цілий день і всю ніч, а потім цілий день у п’ятницю. І ніякого сну! Ваше завдання — зрозуміти, як далеко ви можете зайти і яке навантаження витримати.

Потім згадайте свій найбільший страх і зустріньтеся з ним протягом цього дня. Це може бути що завгодно: зустрітися з клієнтом, якого ви найбільше боїтеся; запросити дівчину, в яку ви закохані, на перше побачення; стрибнути з парашутом.

«Це не порада — це наказ.»

У вас є 24 години в цей день. Виконайте накопичені справи на роботі, вдома. Зробіть все, що відкладалося надовго. Будьте продуктивні та зосереджені.

Постійно нагадуйте собі: «Все закінчується, і це теж закінчиться».

Після цього дня ви будете повністю задоволені та горді собою.

П’ятниця: відпочинок і відновлення

Це день відпочинку. Відпочиваючи, ми стаємо творчими, продуктивними та рішучими. Легше засвоювати інформацію і мислити ширше.

• Після безсонної ночі настав час поснідати чимось корисним.
• Підбадьортеся контрастним душем. Медитуйте — це корисно.
• Приділіть час сім’ї та близьким. Сходіть у кіно чи театр, на майстер-клас або просто на прогулянку.

Пам’ятайте: щоб досягти більшого, потрібно правильно відпочити.

Субота: робота з внутрішнім діалогом

Управління емоціями — надзвичайно важлива навичка в нашому житті. Адже емоції або допомагають нам рухатися вперед, або штовхають на необдумані дії.

Те, як ми думаємо, впливає на емоції. Два різних внутрішніх діалоги — це два різних стани. Будьте уважні до того, що ви говорите собі.

Протягом дня контролюйте внутрішній діалог: блокуйте негативні думки та зосереджуйтесь на позитивних про себе.

Неділя: погляд на своє життя збоку

У цей день виділіть час, щоб побути наодинці з собою. Оцініть результати минулого тижня. Що було досягнуто, а що ні? Які інсайти та який досвід ви отримали? Що ви дізналися про себе? Що виявилося для вас важливим, а що ні?

Подаруйте собі цей день: ви на це заслуговуєте.

Основна ідея книги

«Тиждень пекла» — це спосіб розкрити себе, змінити свої звички та отримати цінні інсайти. Всього за один тиждень ви цілеспрямовано працюватимете над собою, шукатимете та контролюватимете себе, боротиметеся зі своїми страхами та лінню, а також керуватимете своїм внутрішнім діалогом та емоціями. І ваше життя зміниться.

«Я переконаний, що ви повинні слідувати за своєю мрією. І у вас є лише один шанс.»

Ерік Бертран Ларссен.

За матеріалами: Medium