Чому відчуття вищого зросту обманює ваш мозок, змушуючи вас почуватися впевненіше, і чому залежність від смартфона може викликати у вас депресію.

Наступного разу, коли ви відчуєте смуток і депресію, зверніть пильну увагу на свою поставу. Згідно з когнітивними науковцями, ви, швидше за все, будете сутулитися, шия і плечі будуть вигнуті вперед, а голова опущена вниз.

Хоча правда, що ви сидите так, тому що вам сумно, також правда, що вам сумно, тому що ви сидите так. Ця філософія, відома як втілене пізнання¹ (англ. embodied cognition), полягає в тому, що зв’язок між нашим розумом і тілом є двостороннім, тобто наш розум впливає на те, як реагує наше тіло, але форма нашого тіла також впливає на наш розум.

Значною мірою завдяки надзвичайно популярній лекції Емі Кадді на TED у 2012 році, можна дізнатися, що дві хвилини «силових поз» на день можуть змінити наше ставлення до себе. Ідеться не лише про демонстрацію впевненості оточуючим; йдеться про фактичну зміну гормонального фону – підвищення рівня тестостерону та зниження рівня гормону стресу, кортизолу, у мозку.

Хоча правда, що ви сидите так, тому що вам сумно, також правда, що вам сумно, тому що ви сидите так.

«У мозку є нейронні зв’язки, що відповідають за відчуття впевненості, і як тільки вони активуються, не має значення, які саме стимули це викликали», — говорить Річард Петті, професор психології в Університеті штату Огайо. «Важко відрізнити справжню впевненість від впевненості, яка виникає просто від випрямлення… цей зв’язок є двостороннім, так само як щастя призводить до усмішки, але й усмішка призводить до щастя».

Щодо постави, Петті пояснює, що наше остаточне самопочуття багато в чому залежить від асоціацій, які ми маємо з вищим зростом. Наприклад, якщо взяти двох людей і посадити одного на стілець, який вищий за іншого, той, хто дивиться вниз, відчує себе більш впливовим, тому що «у нас є всі ці асоціації» з ростом і владою, які «автоматично спрацьовують при певних рухах», – говорить він. Ваша постава сигналізує мозку, що ви впливові, що, своєю чергою, впливає на ваше ставлення.

Наше остаточне самопочуття багато в чому залежить від асоціацій, які ми маємо з вищим зростом.

У дослідженні 2009 року, опублікованому в «Європейському журналі соціальної психології», Петті разом з іншими дослідниками попросив 71 студента коледжу або «сидіти прямо» і «випнути груди», або «сидіти сутулившись», «дивлячись на коліна». Утримуючи задану позу, студентів попросили перерахувати три позитивні або негативні особисті риси, які, на їхню думку, сприятимуть їхньому майбутньому задоволенню роботою та професійній діяльності. Після цього студентів попросили пройти опитування, в якому вони оцінили себе за тим, наскільки добре, на їхню думку, вони зможуть проявити себе як майбутні професіонали.

Дослідники виявили, що те, як студенти оцінювали себе, залежало від постави, яку вони зберігали, коли записували позитивні або негативні риси. Ті, хто був у вертикальному положенні, вірили в позитивні та негативні риси, які вони записали, тоді як ті, хто був у сутулому положенні, не були переконані у своїх позитивних чи негативних рисах. Іншими словами, коли студенти перебували у вертикальному, впевненому положенні, вони довіряли своїм думкам, незалежно від того, були ці думки позитивними чи негативними. З іншого боку, коли студенти сиділи в безсилій позі, вони не довіряли нічому, що записали, незалежно від того, було це позитивним чи негативним.

Однак тим, хто був у вертикальному положенні, ймовірно, було легше придумати «надихаючі, позитивні» риси про себе, щоб записати, тоді як тим, хто був у сутулому положенні, ймовірно, було легше згадати «безнадійні, безпорадні, безсилі та негативні» почуття, стверджує Ерік Пепер, професор психології в Університеті штату Сан-Франциско.

У серії експериментів Пепер виявив, що сидіння в згорнутому, безпорадному положенні полегшує появу негативних думок і спогадів, тоді як сидіння у вертикальному, сильному положенні полегшує появу надихаючих думок і спогадів.

Збільшення сутулості під час сидіння та ходьби — від сидіння перед комп’ютером до погляду вниз на смартфони, — може мати значний вплив на зростання депресії в останні роки.

«Емоції та думки впливають на нашу поставу та рівень енергії; навпаки, постава та енергія впливають на наші емоції та думки», — йдеться в одному з досліджень Пепера 2012 року, і дві хвилини стрибків проти ходьби в сутулому положенні можуть суттєво вплинути на наш рівень енергії. Як і Кадді, дослідження Пепера показують, що потрібно лише дві хвилини, щоб змінити хімічні процеси в мозку, тобто ви можете змінити хімічний склад свого мозку, поки чекаєте, коли їжа розігріється в мікрохвильовій печі.

Оскільки постава так сильно впливає на наш настрій і думки, збільшення сутулості під час сидіння та ходьби — від сидіння перед комп’ютером до погляду вниз на смартфони — може мати значний вплив на зростання депресії в останні роки. Пепер та його команда дослідників припускають, що постава є значним фактором зниження рівня енергії та депресії. Сутулість також відома тим, що призводить до частих головних болів і болів у шиї та плечах.

З огляду на велику кількість досліджень, які доводять вплив постави на наш розум, Пепер пропонує повісити фотографії людей, яких ви любите, трохи вище на стіну або над вашим столом, щоб вам довелося дивитися вгору. Крім того, відрегулюйте дзеркало заднього виду трохи вище, щоб вам довелося сидіти вище під час водіння. Якщо вам потрібні нагадування, Петті радить встановлювати нагадування на телефоні, комп’ютері або навіть на стікері. Коли у вас з’являються негативні думки, замість того, щоб підтверджувати їх, сутулячись або нахиляючи голову, Петті каже, що вам слід записати їх на аркуші паперу, а потім викинути цей аркуш паперу у смітник.

«Люди, які викидають ці негативні думки у смітник, менше страждають від них, ніж люди, які мали ті ж думки, але символічно поклали їх у кишеню», – говорить він. «Ідея полягає в тому, що не те, що ми думаємо, має значення; а те, наскільки ми довіряємо тому, що ми думаємо».

Адаптація та переклад «Пізнай себе» за матеріалами Fast Company

ПРИМІТКИ

1. Втілене пізнання (англ. embodied cognition) — це теорія в когнітивній науці, яка стверджує, що пізнання, тобто процеси мислення, пам’яті, сприйняття та інші, нерозривно пов’язані з фізичним тілом та його взаємодією з навколишнім середовищем. ↩︎