«Живучи з усвідомленням подяки, ми здатні кардинально змінити світ навколо. Коли ж ми забуваємо про подяку, легко втрачаємо зв’язок з нашими цілями»,

— стверджує Джо Вітале.

Більше двадцяти років тому Джо Вітале був бездомним. Сьогодні він — відомий автор книг з саморозвитку, мотиваційний спікер та маркетолог. Він здобув популярність завдяки своїм книгам, таким як «Секрет притягання» та «Життя без обмежень», а також участі у фільмі «Секрет».

Легко дякувати долі за успіх, багатство та здоров’я. Але як бути, коли життя сповнене труднощів? За що дякувати, коли здається, що все йде шкереберть?

Насправді, завжди є за що подякувати: за саме життя, за близьких, за дах над головою, за світанок, сонячне світло, спів птахів і щирі посмішки.

Найвищий рівень — це коли подяка стає не просто словами, а внутрішнім відчуттям. Практика подяки — це дієвий інструмент для притягнення позитивних змін у ваше життя.

Для того, щоб залучити позитивні зміни у своє життя та відкрити потік достатку, Джо Вітале рекомендує дієву практику подяки, що складається з наступних кроків:

1. Аналіз очікувань: “Від кого я чекаю подяки і за що?”

Джо Вітале наголошує, що часто ми несвідомо застрягаємо в очікуванні подяки від інших. Це створює блоки і перешкоджає потоку позитивної енергії. Щоб звільнитися від цього, він радить:

• Скласти детальний список:
  • Не обмежуйтеся загальними фразами. Запишіть конкретні ситуації, коли ви очікували подяку, і від кого саме.
  • Наприклад: «Я чекаю подяки від мого партнера за те, що я приготував вечерю», або «Я чекаю подяки від мого начальника за те, що я завершив проект вчасно».
• Проаналізувати свої очікування:
  • Запитайте себе: «Чому я очікую подяку в цих ситуаціях?».
  • Чи є ці очікування реалістичними?
  • Чи не перекладаю я відповідальність за своє щастя на інших?
• Переключити фокус на подяку:
  • Замість того, щоб чекати подяку, почніть самі висловлювати її.
  • Знайдіть моменти, за які ви можете подякувати цим людям, навіть якщо вони не висловили подяку вам.

2. Щоденна практика «Мої подяки»

Щоденна практика подяки змінює наше сприйняття світу. Джо радить:

• Складати три окремих списки:
  • Подяка за життя/бізнес/професійну сферу.
  • Подяка за особисті стосунки.
  • Подяка собі.
• Бути конкретним:
  • Не просто «дякую за здоров’я», а «дякую за те, що моє тіло дозволяє мені сьогодні гуляти в парку».
  • Не просто «дякую за партнера», а «дякую за те, що мій партнер підтримав мене вчора, коли я була засмучена».
• Відчувати емоцію:
  • Не просто перераховуйте пункти, а відчувайте подяку в кожній клітинці свого тіла.
  • Уявіть, як ця енергія наповнює вас.

3. Відчуття подяки

Щоб поглибити практику, Вітале рекомендує:

• Медитація подяки:
  • Знайдіть тихе місце, закрийте очі і зосередьтеся на диханні.
  • Пригадайте моменти, коли ви відчували сильну подяку.
  • Відчуйте, як ця емоція поширюється по всьому вашому тілу.
• Використання афірмацій:
  • Повторюйте афірмації, такі як «Я вдячний за все, що маю», або «Я відкритий для отримання ще більшого блага».
• Візуалізація:
  • Уявіть, як ви дякуєте людям, які важливі для вас.
  • Уявіть, як ви дякуєте Всесвіту за всі блага у вашому житті.

4. Поділіться своєю подякою

Ділячись подякою, ми створюємо позитивний ефект хвилі:

• Публікації в соціальних мережах:
  • Діліться своїми списками подяки, фотографіями, які викликають у вас почуття подяки.
  • Заохочуйте інших ділитися своєю подякою.
• Висловлення подяки особисто:
  • Не соромтеся висловлювати подяку людям, які зустрічаються на вашому шляху.
  • Це може бути просте «дякую» продавцю в магазині або щира подяка другу за підтримку.

5. Вправи для розвитку навички подяки

Ось кілька вправ, щоб зробити подяку частиною вашого життя:

• «10-10-10»:
  • Щодня дякуйте 10 разів собі, 10 разів іншим і 10 разів Всесвіту.
• Лист подяки:
  • Напишіть лист подяки людині, яка зіграла важливу роль у вашому житті.
• Щоденник подяки:
  • Записуйте щодня 3-5 речей, за які ви вдячні.

Пам’ятайте, що подяка — це не просто слова, це енергія, що збагачує нас духовно. Навіть у важкі часи практика подяки допоможе вам побачити позитивні моменти.

Будьте вдячні!