Ви коли-небудь замислювалися, як почати день так, щоб він був наповнений енергією та натхненням? Гел Елрод¹ у своїй книзі пропонує просту, але дієву методику, яка допоможе вам перетворити першу годину дня на потужний інструмент саморозвитку. Незалежно від того, «жайворонок» ви чи «сова», ці 6 практик змінять ваше життя.

1. Тиша: знайдіть спокій у метушні

Що це? Це практика, яка допомагає заспокоїти розум і налаштуватися на позитивний лад. Це може бути медитація, глибоке дихання, молитва або просто тихе споглядання.

Як це робити? Знайдіть тихе місце, де вас ніхто не потурбує. Сядьте зручно, заплющте очі та зосередьтеся на своєму диханні. Спробуйте різні техніки медитації, наприклад, медитацію усвідомленості або медитацію любові та доброти. Почніть з 5-10 хвилин і поступово збільшуйте час.

Чому це важливо? Знижує рівень стресу та тривоги, покращує концентрацію та увагу, розвиває внутрішній спокій та гармонію.

2. Афірмації: перепрограмуйте своє мислення

Що це? Це позитивні твердження, які ви повторюєте собі, щоб змінити свої думки та переконання.

Як це робити? Визначте свої цілі та бажання. Сформулюйте позитивні твердження, які відображають ваші цілі. Повторюйте афірмації вголос щоранку, з почуттям та вірою. Запишіть свої афірмації та розмістіть їх у місцях, де ви їх часто бачите.

Чому це важливо? Допомагає змінити негативні думки на позитивні, підвищує самооцінку та впевненість у собі, мотивує до дій та досягнення цілей.

3. Візуалізація: уявіть своє успішне майбутнє

Що це? Це створення яскравих образів у своїй уяві, які відображають ваші цілі та бажання.

Як це робити? Знайдіть тихе місце, де вас ніхто не потурбує. Заплющте очі та уявіть собі, як ви досягаєте своїх цілей. Уявіть собі всі деталі: звуки, запахи, відчуття. Відчуйте емоції, які ви відчуватимете, досягнувши своїх цілей.

Чому це важливо? Допомагає створити чітке бачення своїх цілей, мотивує до дій та подолання перешкод, розвиває творче мислення та уяву.

4. Фізичні вправи: зарядіть своє тіло енергією

Що це? Це будь-яка фізична активність, яка допомагає розбудити тіло та зарядитися енергією.

Як це робити? Виберіть фізичну активність, яка вам подобається: йога, біг, танці, зарядка. Робіть вправи протягом 15-30 хвилин щоранку. Слухайте своє тіло та не перенапружуйтесь.

Чому це важливо? Покращує фізичне здоров’я та самопочуття, підвищує рівень енергії та продуктивність, знижує рівень стресу та тривоги.

5. Читання: відкрийте для себе нові горизонти

Що це? Це читання книг, статей або інших матеріалів, які допомагають розширити кругозір та отримати нові знання.

Як це робити? Виберіть книги або статті, які відповідають вашим інтересам та цілям. Читайте протягом 15-30 хвилин щоранку. Робіть помітки та виписуйте важливі моменти. Обговорюйте прочитане з іншими людьми.

Чому це важливо? Розширює кругозір та збагачує знання, розвиває критичне мислення та аналітичні здібності, надихає на нові ідеї та проекти.

6. Ведення щоденника: зафіксуйте свій прогрес

Що це? Це записування своїх думок, ідей, досвіду та планів у щоденник.

Як це робити? Виберіть формат щоденника, який вам подобається: паперовий або електронний. Записуйте свої думки та ідеї щоранку або щовечора. Записуйте свої досягнення та уроки. Плануйте свій день та тиждень.

Чому це важливо? Допомагає організувати думки та ідеї, відстежувати свій прогрес та досягнення, розвиває саморефлексію та самопізнання.

5 кроків до бадьорого ранку

Багато хто вважає, що найскладніше в методиці Елрода — не освоїти медитацію або почати вести щоденник, а просто встати з ліжка. Це знайома проблема майже кожній людині. Навіть Гел, який завжди вважав себе «совою», зіткнувся з цим викликом. Щоб подолати його, він розробив п’ятиетапний план пробудження.

• Мотивація з вечора: подумайте, що вас надихає.
  Бувають ранки, коли прокидаєшся з усмішкою, сповнений енергії та передчуття чогось чудового. Але часом трапляється навпаки: думки про майбутній день викликають тривогу, а підйом з ліжка здається нездоланним випробуванням. Якщо ви відчуваєте, що вранці ваша мотивація на нулі, не намагайтеся насильно її розбудити. Краще підготуйтеся з вечора. Задумайтеся, що принесе вам радість завтра, про що ви мрієте, і тоді ранкове пробудження стане приємним початком нового дня.
• Будильник подалі від ліжка: змусьте себе встати.
  Це здається простим, але діє надзвичайно. Ви більше не зможете автоматично вимкнути будильник, не прокидаючись. Вам доведеться встати з ліжка, щоб його вимкнути. Таким чином, ви обов’язково розбудите себе.
• Водні процедури: чищення зубів та вмивання холодною водою.
  Насправді, це не так очевидно. Багато хто, навіть прокинувшись, відкладає підйом, занурюючись у соціальні мережі або просто насолоджуючись теплом ліжка. Однак, звичайна ранкова рутина, така як чищення зубів і вмивання прохолодною водою, ефективно проганяє залишки сну. Ці прості дії майже повністю виключають бажання знову залізти під ковдру, а натомість дарують відчуття свіжості та бадьорості.
• Склянка води: поповніть водний баланс організму.
  Уявіть, що ви не пили воду протягом 6-8 годин. Швидше за все, ви б відчули зневоднення. Цей стан сповільнює обмін речовин і викликає втому. Саме це відбувається з вашим організмом вночі. Щоб допомогти йому прокинутися, випийте склянку води.
• Спортивний одяг: налаштуйтеся на активний день.
  Ранкова фізична активність — це важлива складова продуктивного дня. Багато хто поспішає в душ одразу після пробудження, але Гел Елрод пропонує інший підхід: спочатку активно попрацювати, щоб «заслужити» освіжаючі водні процедури. Це впливає на всі аспекти вашого життя — розумовий, духовний, фізичний та емоційний.

1. Гел Елрод — провідний мотиваційний оратор США, спікер з успіху. Його регулярно запрошують великі корпорації для участі в конференціях. За десять років виступи Гела прослухали понад 100 000 чоловік в США й Канаді, приблизно 60 000 з них — школярі та студенти. Відомим Елрод став завдяки книзі «Чудовий ранок». ↩︎