Відчуваєте себе виснаженим з самого ранку? Можливо, у вас хронічна втома.

Якщо ви прокидаєтеся вже втомленими, без сил та настрою, це може бути ознакою хронічної втоми. Лікар Джейкоб Тейтельбаум¹ у своїй книзі «Вічно втомлений» пропонує 6 простих способів, які допоможуть вам відновити енергію та життєві сили.

1. Не забувайте про психосоматику та вмійте казати «ні»

Психологічний стан тісно пов’язаний з фізичним. Люди, які страждають від хронічної втоми, часто мають тип особистості «А»: вони прагнуть працювати до виснаження та мають сильний дух суперництва. Вони намагаються зробити більше, ніж можуть.

Часто ми шукаємо схвалення та уникаємо конфліктів, щоб не втратити його. Ми намагаємося догодити іншим, забуваючи про себе. Це призводить до того, що ми стаємо «емоційними сміттєвими баками», куди інші зливають свої негативні емоції.

Як це змінити? Навчіться казати «ні». Це просте слово допоможе вам звільнитися та відновити енергію.

2. Усвідомте, що неможливо зробити все, і більше спіть

Це може здатися банальним, але спробуйте. Ви не можете встигнути все, як би швидко не бігли. Насправді, чим більше ви робите, тим більше справ з’являється.

Якщо ви сповільнитеся і виділите час на сон, ви побачите, що список справ зменшився, а деякі проблеми вирішилися самі собою. 8-годинний сон підвищить вашу продуктивність та принесе більше задоволення від роботи.

3. Займайтеся «приємним спортом»

Фізичні вправи — це ключ до оптимізації енергії. Знайдіть заняття, яке вам подобається: танці, йога, прогулянки в парку або навіть шопінг. Головне, щоб це приносило вам задоволення.

Включіть вправи у свій розпорядок дня. Заплануйте їх у календарі, навіть якщо це просто пробіжка в парку.

4. Їжте менше цукру

Надмірне споживання цукру може призвести до адреналінової втоми² та дисфункції надниркових залоз. Люди з адреналіновою втомою відчувають нервозність, запаморочення, роздратування та втому, але відчувають полегшення після солодкого.

Солодке ненадовго підвищує рівень цукру в крові, але потім він знову падає. Це призводить до коливань настрою та енергії.

Обмежте споживання цукру та кофеїну. Їжте часто, але невеликими порціями, збільшивши споживання білків та зменшивши споживання вуглеводів. Відмовтеся від білого хліба та перейдіть на цільнозерновий хліб та овочі. Фрукти можна їсти в помірних кількостях.

Цукор також сприяє розвитку грибків Candida.

5. Робіть те, що приносить вам радість

Наповніть своє життя тим, що приносить вам радість, і припиніть робити те, що вас виснажує.

Можливо, ви стали економістом, менеджером або юристом, але ваше справжнє покликання — малювати, писати вірші або виховувати дітей.

Якщо ви почнете займатися тим, що робить вас щасливим, ви на правильному шляху.

6. Дайте собі відпочити в періоди стресу

Часто ми недооцінюємо важливість відпочинку. Коли ви відчуваєте, що ось-ось зламаєтеся, зробіть паузу. Дайте собі відпочити.

Синдром хронічної втоми та фіброміалгія – це реальні фізичні захворювання. Якщо ви перепробували багато способів, але не можете подолати втому та біль, зверніться до лікаря.

1. Джейкоб Тейтельбаум (англ. Jacob Teitelbaum) — американський лікар, автор науково-популярних книг, експерт із синдрому хронічної втоми та фіброміалгії (хронічне захворювання, яке проявляється поширеним м’язово-суглобовим болем, втомою, порушенням сну, пам’яті та уваги) з 30-річним практичним стажем. ↩︎
2. Адреналінова втома — термін, який використовується для позначення стану, при якому наднирковим залозам не вдається справлятися з постійними стресами, в результаті чого людина постійно почувається втомленою та позбавленою сил. ↩︎