Запит на усвідомлене життя народжується лише у розвиненої людини, яка починає відчувати свій внутрішній світ і звертати увагу на свої переживання, емоції, думки, бажання та починає простежувати незрозумілий взаємозв’язок між своїм внутрішнім станом і своїми результатами у зовнішньому світі. Це запит людини, яка не просто хоче задовольнити свої базові потреби виживання, але й хоче розвиватися та отримувати справжню радість і задоволення від життя, від реалізації себе, від взаємодії з іншими людьми.

Усвідомленість дозволяє діяти ефективно і при цьому отримувати задоволення від життя, реалізуючи свій потенціал, помічаючи проблеми на стадії їх виникнення та швидко й ефективно вирішуючи. Управляти можна лише тим, що усвідомлюєш. Тому усвідомленість — це ключ до управління своїм життям! Усвідомленість дозволяє керувати своїм тілом, емоціями, думками, своїм ставленням до людей і своїм життям.

Що таке усвідомленість?

Усвідомленість — це тотальне та безоцінне занурення уваги в процеси, що відбуваються в нашому житті (фізичні, ментальні та психологічні) та їх усвідомлення. Усвідомлення — це прожектор уваги, спрямований всередину себе, який висвітлює проблему або якийсь процес, робить його ясним, видимим і зрозумілим. У цей момент ми не засуджуємо і не даємо оцінки явищу, людині, почуттю, дії, а просто спостерігаємо. Усвідомлене життя — це справжнє життя, життя поза умовностями, нав’язаними цінностями, бажаннями та образами поведінки. Бути усвідомленим — це означає бачити себе та навколишній світ такими, якими вони є насправді.

Що ви отримуєте, практикуючи усвідомленість у житті:

• Оздоровлення. Усвідомлене ставлення до тіла допоможе запобігти хворобам і прийти до оздоровлення, оскільки слухаючи своє тіло, ми починаємо давати йому саме те, що для нього необхідно.
• Внутрішній баланс і гармонія. Усвідомлене ставлення до своїх емоцій дозволяє ними керувати.
• Реалізація свого потенціалу. Усвідомлюючи свої бажання, з часом ми вчимося розрізняти справжні бажання від нав’язаних. А реалізуючи справжні бажання, ми починаємо розкривати свою суть і свою унікальність.
• Свобода бути собою. Усвідомлюючи свої думки, бажання, почуття та вчинки, з часом ми стаємо вільними від закладених програм, шаблонів, негативних установок і стаємо успішнішими та щасливішими.
• Поліпшення відносин з оточуючими. Усвідомленість дозволяє бачити людину такою, якою вона є, а не взаємодіяти з вигаданим образом.
• Відкриття інтуїції. Усвідомлене ставлення до свого внутрішнього світу відкриває інтуїцію. Часто тіло і нервова система дають нам сигнали, попереджаючи нас про можливі наслідки.
• Поліпшення рівня життя. Усвідомлене ставлення до своїх думок допоможе сформувати позитивні зміни в житті, оскільки усвідомлені думки породжують усвідомлені дії.
• Яскравість та інтерес до життя. Усвідомленість робить життя цікавим, а не нудним і буденним. Адже кожна мить унікальна і красива, але не помічаючи краси навколо, ми занурюємося в нескінченну низку сірих буднів, мріючи про відпустку.
• Підвищення рівня енергії. Повертаючи свою увагу в теперішній момент, ми повертаємо собі свою енергію, яку раніше витрачали на прокручування думок, ситуацій і переживань з минулого або страхів за майбутнє.

Таким чином, усвідомленість дозволяє стати людині живою і справжньою, робити те, що йде з душі, а не нав’язане кимось, отже, реалізовувати себе і відчувати від цього справжню радість і щастя.

Як же розвивати усвідомленість?

На цьому шляху можна вдосконалюватися постійно, фокусуючи увагу і з часом усвідомлюючи все більше і більше. Почати можна з найпростішого, адже саме з маленьких, але постійних зусиль складається великий результат.

Найпростіші практики підвищення усвідомленості:

1. Практика дихання. Зосередьте увагу на вдиху і видиху, не втручаючись, просто спостерігаючи. Ця практика заспокоює, занурює в теперішній момент, розслабляє.
2. Усвідомлене прийняття їжі. Приймаючи їжу, зосередьтеся на її смаку. Відкладіть усі гаджети та відволікаючі фактори. Повністю пориньте у процес їжі. Відчуйте, як розкривається смак продуктів, як вони впливають на ваші відчуття.
3. Зосередження на своїх почуттях. Щоб встигнути проживати своє життя, а не робити все на автоматі, можна кожну годину або дві робити занурення в теперішній момент. Можна поставити таймер на годиннику. І коли продзвенить дзвінок, залишити свої справи і зануритися в теперішній момент, запитавши себе «Що я зараз відчуваю?», пройтися увагою по тілу, розслабити напругу, поспостерігати за диханням 5-10 хвилин. Ця практика не займає багато часу і відмінно відновлює сили серед напруженого робочого дня, освіжає.
4. Куля усвідомленості. Уявіть в районі грудей прозору сферу, зосередьтеся на ній і запитайте себе: «Що я зараз дійсно хочу і що мене порадує?». Потім почніть заповнювати цю кулю приємними образами. Це відкриває доступ до справжніх бажань нашої Душі. Цю ж практику можна використовувати, щоб визначити справжнє бажання чи нав’язане. Помістіть образ бажання в цю кулю Душі і прислухайтеся до відчуттів. Якщо вони приємні і радісні, то виконання бажання принесе вам радість, якщо ні, то найімовірніше, бажання нав’язане кимось.
5. Усвідомлена робота з негативними емоціями. Якщо вами оволоділи негативні почуття, переведіть свою увагу всередину і запитайте себе «Що я відчуваю, де в тілі я це відчуваю?». Потім сконцентруйте там свою увагу і починайте усвідомлено видихати, поки емоція не розчиниться. З часом ви зможете швидко розчиняти негативні емоції своїм усвідомленням.
6. Усвідомлення своїх думок. Якщо ви схильні залучатися до негативних думок і прокручувати їх годинами, то спробуйте просту, але ефективну вправу «Резиночка». Одягніть на руку резинку і як тільки ловите себе на тому, що залучилися до негативних думок, не сильно, але відчутно відтягуєте резинку і клацаєте себе по руці. Усвідомлено перемикайте свою увагу з поганих думок, як говорила відома Скарлетт О’Хара «Я подумаю про це завтра», але не зараз. Пам’ятайте, що думки — це вібрації, які формують навколо вас поле .і те, про що думаєте, те й притягуєте до себе.
7. Якщо вас дратує будь-яка людина. Будь-яка людина відгукується всередині нас якимось почуттям або станом. Наприклад, ми читаємо або слухаємо когось і відчуваємо, як щось всередині нас резонує і знаходить відгук. Ми відчуваємо приємні почуття по відношенню до людини. Але буває й так, що дивишся на людину, а всередині народжується щось неприємне, дратівливе, що не знаходить резонансу всередині. Усвідомлено йдучи за цим відчуттям, знайдіть і локалізуйте місце в тілі і потім почніть розслабляти цю напругу, поки вона не зникне. В результаті практики ви помітите, що ставлення змінилося на нейтральне і більше вас ніяк не зачіпає. Це працює дуже ефективно, а з практикою ще й дуже швидко.
8. Усвідомлення тіла. Тіло завжди починає сигналізувати нам про порушення, але ми настільки поглинені своїми справами або думками, що часто цього не помічаємо. Поки не включається найсильніший сигнал — біль, який говорить про те, що руйнування вже серйозне. Основна причина руйнувань і хвороб — це стиснення просторів тіла, яке найчастіше відбувається під час стресу. Стиснення не дозволяє енергії текти спокійно і розслаблено. Це те ж саме, що постійно ходити зі стиснутими кулаками. Кров і енергія застоюється і з часом починаються проблеми. Дуже просту практику роботи з тілом можна виконувати перед сном. Потрібно зручно лягти і почати «ковзати» увагою по своєму тілу, знаходити зони напруги і усвідомлено розслабляти їх, якщо напруга дуже сильна, то можна її продихати, уявляючи, як ви з диханням наповнюєте цю зону світлом. Це сприяє хорошому сну і оздоровленню.

Вдосконалюючись у практиці усвідомленості, можна вийти на новий рівень життя. Коли усвідомлюєш своє тіло і його відчуття, розумієш, що ти не є тіло. Коли ти усвідомлюєш свої думки, то розумієш, що ти не є думки. Коли усвідомлюєш свої почуття, то розумієш, що ти не є почуття. Коли усвідомлено ставишся до бажань, то починаєш розрізняти справжні бажання Душі від нав’язаних соціумом. Коли входиш в стан спостерігача і починаєш жити в сьогоденні, тоді ти стаєш господарем свого життя, розуму, тіла, думок і почуттів.