Прощення: дослідження, що змінюють уявлення про стрес

Існує простий і практичний метод, здатний принести користь для здоров’я, порівнянну з тривалими практиками самовдосконалення. Цей метод допоможе вам зняти стрес і очистити розум, не вимагаючи значних зусиль.

Це є прощення.

На перший погляд, ідея пробачити когось, щоб запобігти серцевому нападу, звучить так само дивно, як порада пити березовий сік від головної болі.

Але десятиліття досліджень регулярної практики прощення тих, хто нас образив, показують її неймовірну користь — від підвищення загального рівня здоров’я серця до зниження стресу, поліпшення фізичних можливостей і навіть збільшення тривалості життя.

Відколи цю концепцію вперше вивчили в 1980-х роках, медичні організації, зокрема Американська психологічна асоціація та клініка Майо, визнали прощення легітимним оздоровчим інструментом.

Дослідження показують, що прощення діє у двох ключових напрямах:

1. Допомагає нам звільнитися емоційно.

Прощення дає нам змогу відчути внутрішню свободу. Воно також дозволяє оговтатися від фізичного та емоційного похмілля, яке в довгостроковій перспективі призводить до стресу.

Американські вчені, які опитували студентів через 3-6 тижнів після теракту 11 вересня 2001 року, виявили, що ті, хто пробачив (або принаймні намагався пробачити) винуватців атаки, відчували значно менший психологічний стрес, ніж ті, хто цього не зробив.

Ті, хто пробачив, повідомили, що менше боролися з власними емоціями, а також використовували позитивне мислення, щоб осмислити те, що сталося.

Натомість студенти, які не пробачили, повідомили про нав’язливі думки про 11 вересня і про те, що досі відчувають напругу.

Проте ще одна група студентів психологічно почувалася гірше за всіх — ті, які мали двоїсті почуття щодо прощення.

Дослідники вважають, що «нерішучість» у питаннях прощення може мати важчий вплив, ніж будь-яке з рішень, оскільки змушує нас витрачати більше часу на роздуми.

2. Допомагає нам звільнитися фізично.

В одному з досліджень вчені попросили дві групи людей згадати та записати різні моменти з їхнього життя. Перша група згадала час, коли вони нещодавно пробачили когось, тоді як друга група згадала ситуації, коли вони не пробачили.

Потім людям в обох групах запропонували пройти в одну й ту саму точку внизу пагорба та оцінити, наскільки крутим був спуск.

У середньому люди, які згадали про прощення, сказали, що пагорб був менш крутий, ніж добровольці, які згадали ситуації, коли вони не пробачили.

В іншому аналогічному експерименті дослідники попросили три групи людей згадати такі сценарії:

  • час, коли вони пробачили когось, хто їх образив;
  • час, коли вони не пробачили когось, хто їх образив;
  • нейтральний життєвий випадок, наприклад бесіду з другом за чашкою кави.

Після цього добровольці мали стрибнути якомога вище, не згинаючи ноги в колінах.

З’ясувалося, що ті, хто згадав про прощення або нейтральний сценарій, стрибнули вище, ніж ті, хто згадав, як вони не пробачили.

Очевидно, прощення інших людей дає нам шанс звільнитися від важкого тягаря — чи то фізичного, чи то емоційного.

Спробуйте самі! Ваш розум і тіло (не кажучи вже про людину, яку ви прощаєте), імовірно, скажуть вам дякую.

Вам також може сподобатися

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *